Alltagsdrogen Teil 2 - Ist Alkohol wirklich so normal?

Im Fernsehen, im Kino und im Internet wird getrunken. Ihre Lieblingsfiguren und Menschen, zu denen Sie aufschauen, trinken alle gerne einmal ein Glas Wein oder Bier, wenn sie in den Medien erscheinen. Dies trägt zur Selbstverständlichkeit des Alkoholkonsums bei. Alkohol ist eine bewusstseinsverändernde Substanz, die sowohl körperlich als auch geistig süchtig macht. Er schadet Ihrem Körper und Ihrer Umgebung. Dennoch erwähnen wir Alkohol und Drogen immer getrennt. Schließlich sind Drogen schädlicher als Alkohol, oder?

Einige Substanzen sind so normal, dass wir vergessen, dass sie Ihren Körper, Ihr Gehirn und Ihr Leben beeinflussen. In dieser Blogserie werden wir über die Drogen sprechen, über die wir normalerweise nicht sprechen, und wie es ist, diese stillen Abhängigkeiten für eine Weile aufzugeben.

In dieser Blogreihe:

  1. Softdrugs & Harddrugs
  2. Ist Alkohol wirklich so normal?
  3. Koffein, die akzeptierte flüssige Droge
  4. So funktionieren Sucht & Dopamin

Wir wissen vielleicht, dass Alkohol nicht gut für uns ist. Aber was genau ist seine negative Wirkung? Zur Verdeutlichung einige Zahlen aus den Statistiken: 2018 wurden pro Person durchschnittlich 6,2 Liter reiner Alkohol pro Jahr getrunken. Etwa 3 Millionen Menschen sterben jedes Jahr an Alkoholmissbrauch und Alkohol ist an 230 verschiedenen Krankheiten beteiligt [1]. Die fünf häufigsten Erkrankungen, die Sie durch Alkoholkonsum bekommen können, sind Krebs, Leberzirrhose, Korsakow, Bluthochdruck und Herzinfarkt. Alkohol macht krank, weil er sich im Blut auflöst. Wohin Ihr Blut auch fließt, der Alkohol richtet Chaos an. Kein Wunder, dass, Alkohol als ungefähr so ??schädlich gilt wie Tabak und Heroin.

Wie wirkt Alkohol?

Alkohol hat eine narkotische Wirkung. Das liegt daran, dass es die Wirkung des Neurotransmitters GABA aktiviert. Dies ist ein hemmender Signalgeber im Gehirn. Wenn Alkohol im Körper ist, sagt GABA anderen Teilen des Gehirns, dass sie langsamer werden sollen. Da dieser Neurotransmitter überall im Gehirn vorhanden ist, verschlechtert sich die Funktion des gesamten Gehirns.

Alkohol hat außerdem eine hemmende Wirkung auf Glutamat – einem aktivierenden Neurotransmitter. Er macht Glutamat weniger aktiv und so nimmt die Aktivität in den Gehirnzellen ab.

wie wirkt alkohol

Was macht Alkohol mit Ihnen?

Im Wesentlichen erleben Sie eine reduzierte Signalübertragung in Ihrem Gehirn. Als Ergebnis verschlechtern sich alle Arten von Funktionen. Ihre Motorik, Ihr Gedächtnis, Ihre Wahrnehmung und Ihr Urteilsvermögen. Wie stark und wie schnell Sie unter seinen Einfluss geraten, hängt sowohl von genetischen Faktoren als auch von Umweltfaktoren ab. Manche Menschen vertragen Alkohol einfach nicht so gut wie andere. Die unten angegebenen Dosen sind also lediglich Richtwerte.

1-3 Gläser (0 - 0,5 Promille) 

Wenn Sie ein oder zwei Drinks zu sich nehmen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung wird schneller. Ein scharfer Kontrast zu dem, was Binge-Trinker erleben. Dazu später mehr. Mit 1 bis 3 Gläsern beginnen Sie zu strahlen und Ihre Sinneswahrnehmung lässt nach. Auch Hemmungen werden etwas mehr gelöst und Sie haben weniger Schmerzen.

Blutalkoholspiegel

3-7 Gläser (0,5 - 1,5 Promille)

Sie werden beschwipst. Das bedeutet, dass sich sowohl Ihre Stimmung als auch Ihr Verhalten ändern. Das fällt auch anderen auf. Sie reagieren verzögert auf Situationen und Ihr Gedächtnis und Ihr Gleichgewicht lassen nach. Deshalb ist es so gefährlich, ein Auto mit ein paar Drinks zu fahren. Was auch nicht hilfreich ist, ist, dass man an den Rändern seines Sichtfeldes weniger sieht und eine Art Tunnelblick entsteht.

7-15 Gläser (1.5 - 3 Promille) 

Wenn Sie selbst schon einmal betrunken waren, wissen Sie vielleicht, dass es nicht immer Spaß macht. Nicht alle Betrunkenen liegen sich nach einer halben Kiste Bier voller Liebe in den Armen. Es gibt auch Menschen, die aggressiv werden und sich streiten. Was diese Menschen gemeinsam haben, ist, dass ihr Urteilsvermögen und ihre Selbstkritik den Bach runtergehen. Sie bekommen ein rotes Gesicht und müssen sich vielleicht übergeben.

15-20 Gläser (3 - 4 Promille) 

Wenn Sie weiterhin gegen die Signale Ihres Körpers antrinken, erhöhen sich die Risiken nur. Je mehr Sie trinken, desto mehr versagen Ihre Sinne. Sie erinnern sich nicht mehr daran, was passiert.

Komasaufen

20-25 Gläser oder mehr (4 Promille oder mehr) 

Es wird lebensgefährlich. Ihr Herzschlag und Ihre Atmung verlangsamen sich so stark, dass die Gefahr besteht, ins Koma zu fallen. Hört eine der beiden Funktionen auf zu arbeiten, stirbt man.

Was macht Alkohol mit Ihrem Schlaf?

Alkohol bringt die biologische Uhr durcheinander. Dadurch wird es schwieriger, tagsüber wach und aufmerksam zu sein und nachts wird es schwieriger, einzuschlafen. Während Ihrer Nachtruhe durchlaufen Sie unbewusst verschiedene Phasen. Schlafforscher unterscheiden der Einfachheit halber verschiedene Phasen von Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. REM steht für Rapid Eye Movement und ist nach der Art und Weise benannt, wie unsere Augen hinter unseren Augenlidern hin und her huschen. Der Rest unseres Körpers ist übrigens völlig entspannt.

Alkohol verursacht:

  • dass Sie früher einschlafen,
  • dass Sie im Durchschnitt weniger schlafen,
  • dass sich die Schlafqualität verschlechtert und Sie häufiger wach sind,
  • dass Sie in der ersten Nachthälfte mehr Zeit im Tiefschlaf verbringen,
  • dass Sie in der ersten Nachthälfte weniger Zeit im REM-Schlaf verbringen,
  • dass Sie in der zweiten Hälfte länger im REM-Schlaf verbringen, um den Schaden auszugleichen (REM-Rebound-Effekt).

alkohol schlafen

Typische Nachtruhe

In der schematischen Darstellung einer typischen Nachtruhe oben sehen Sie links die erste Hälfte der Nacht. In der ersten Hälfte sieht man deutlich das Fehlen jeglichen REM-Schlafs unter Alkoholeinfluss. Sie sind auch öfter wach. Wahrscheinlich, weil Sie Wasser lassen müssen, aber auch, weil Sie leichter schlafen, als wenn Sie nüchtern ins Bett gehen. Alkohol und Gras haben ungefähr die gleichen Auswirkungen auf die erste Hälfte Ihres Nachtschlafs. Beide sorgen dafür, dass Sie mehr Zeit im Tiefschlaf verbringen, aber wenig oder gar keine Zeit im REM-Schlaf.

trinken und schlafen

Zweite Nachthälfte

In der zweiten Hälfte sind die Unterschiede zwischen nüchtern schlafen oder unter Alkoholeinfluss dramatischer. Normalerweise signalisiert Ihr Körper nach 2 Zyklen guten Tiefschlafs, dass Sie genug haben. Dadurch schlafen Sie nicht nur leichter, sondern haben auch Raum für mehr REM-Schlaf. Während Ihre Leber damit beschäftigt ist, den Alkohol aus Ihrem Blut zu filtern, verspüren Sie in der zweiten Nachthälfte plötzlich das Bedürfnis, den REM-Schlaf nachzuholen. Wenn Sie in diesem Moment aufwachen, können Sie sich daher manchmal an sehr intensive und bizarre Träume erinnern. Normalerweise verblassen diese Erinnerungen schnell, denn genau das macht Alkohol mit Ihrem Gedächtnis. Sie neigen auch dazu, häufiger aufzuwachen und daher weniger zu schlafen. Vielleicht vom eigenen Schnarchen, denn auch dafür ist Alkohol bekannt – z.B. auch beim Nachbarn. Weed unterdrückt immer noch Ihren REM-Schlaf. Wenn Sie nach einem tiefen Zug aus dem Vaporizer schlafen gehen, erleben Sie möglicherweise überhaupt keinen REM-Schlaf. „Ist das schlimm“, fragen Sie sich vielleicht?

Möchten Sie mehr darüber lesen, was Marihuana mit Ihrem Schlaf macht? Lesen Sie hier, wie Sie nach Graskonsum trotzdem träumen können.

Die Bedeutung des REM-Schlafs

Wenn Sie also vor dem Schlafengehen ein oder zwei Drinks getrunken haben, verbringen Sie im Allgemeinen weniger Zeit im REM-Schlaf. Der REM-Schlaf ist als die Phase bekannt, in der wir träumen. Neuere Forschungen zeigen jedoch, dass wir auch in anderen Phasen träumen. REM-Träume sind jedoch die klarsten Träume, die Sie während der Nacht erleben können. Doch in dieser wichtigen Phase der Nachtruhe passiert mehr als nur das Träumen.

  • Sie bauen Erinnerungen auf und Ihre Konzentration verbessert sich im Laufe des Tages.
  • Unnötige Informationen werden entsorgt.
  • Besonders bei Kindern spielt der REM-Schlaf eine Rolle bei der Entwicklung des Gehirns.

Aber was ist die Langzeitwirkung von reduziertem REM-Schlaf? Im Gegensatz zum Tiefschlaf können Sie ohne REM-Schlaf leben, aber es wird die folgenden Auswirkungen haben:

  • Sie werden vergesslich.
  • Tagsüber sind Sie matt und lustlos.
  • Sie können Situationen schlechter einschätzen.
  • Sie sind weniger belastbar.
  • Erhöhtes Migränerisiko.
  • Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit.

Alkoholiker

Wie lange bleibt Alkohol im Blut?

Ein Glas Alkohol bleibt etwa 1,5 Stunden in Ihrem Blut, bevor es abgebaut wird. Das liegt daran, dass die Leber 7 Gramm Alkohol pro Stunde abbauen kann. Aber wenn Sie mehr als ein Glas trinken, summiert sich natürlich auch die Zeit, die Ihre Leber braucht, um den Alkohol abzubauen.

Wenn Sie unterwegs angehalten werden, wird ein Alkoholtest durchgeführt. Er misst, ob die Blutalkoholkonzentration (Alkoholkonzentration in Ihrem Blut) unter 0,5 % liegt. Wenn ja, dann können Sie weiterfahren. Wenn nicht, müssen Sie auf die Wache mitkommen und einen genaueren Test machen.

Man kann auch im Urin sehen, ob Alkohol konsumiert wurde. Ihre Leber wandelt Alkohol unter anderem in Ethylglucuronid (EtG) um. Sie können dies 2 bis 5 Tage nach der Anwendung in Ihrem Urin sehen.

Über Ihr Blut lässt sich ebenfalls nachweisen, ob in der Vergangenheit Alkohol konsumiert wurde. Beispielsweise steigt der CDT-Wert im Blut durch Alkoholkonsum an und fällt erst nach 4 bis 6 Wochen wieder ab. Auch andere Leberwerte wie ALT, AST, GGT und LDH können erhöht sein, weil Alkohol Zellen in Ihrem Körper zerstört. Diese Werte können monatelang erhöht bleiben und sogar dauerhaft erhöht bleiben, wenn Sie in kurzer Zeit viel getrunken haben. Dann ist Ihre Leber dauerhaft geschädigt.

Schließlich besteht die Gefahr vergrößerter roter Blutkörperchen. Dies ist teilweise auf einen Mangel an Vitamin B12 zurückzuführen. Der Querschnitt der roten Blutkörperchen ist der MCV-Wert. Dieser Wert kann sich erst nach etwa vier Monaten stabilisieren.

alcohol in je bloed

Alkohol: Hat er auch gesunde Eigenschaften?

Es gibt Berichte in den Medien, dass Alkohol auch gute Eigenschaften hat, z.B., dass Alkohol Ihr HDL (gutes) Cholesterin erhöht und aufgrund der blutverdünnenden Wirkung mit 1 bis 2 Gläsern pro Tag gut für Herz und Blutgefäße ist.

Allerdings umfasst die Erforschung von Getränken oft andere Komponenten, die in einem Getränk vorhanden sein könnten, und nicht nur den Alkohol selbst.

Nehmen Sie zum Beispiel Resveratrol in Rotwein. Resveratrol ist ein Polyphenol, das unter anderem in den Schalen von blauen Weintrauben enthalten ist. Bei manchen Trauben mehr als bei anderen. Bis vor kurzem ging man aufgrund von Forschungen mit Hefen, Würmern und Fliegen davon aus, dass Resveratrol durch die Aktivierung von Sirtuin-Proteinen eine lebensverlängernde Wirkung haben könnte. Dies wurde auch für den Menschen angenommen.

Dies lenkte den Blick in den Medien auf Rotwein. Angeblich leben wir länger und bleiben länger gesund, wenn wir Rotwein mit Resveratrol trinken. GlaxoSmithKline hat sogar untersucht, ob damit Medikamente entwickelt werden könnten. Doch nach der Entdeckung war die Erforschung des „Lebenselixiers“ nicht untätig. Beispielsweise stellte sich heraus, dass die Studie Fliegen mit einem starken genetischen Hintergrund benutzte, die auch ohne Resveratrol länger als der Durchschnitt leben würden. Und wenn Sie das SIRT2-Protein aus Hefe entfernen, lebt diese in einigen Fällen sogar noch länger. Resveratrol belastet die Zelle und erhöht sogar den Cholesterinspiegel.

Was die Leute oft nicht bedenken, ist die Menge an Resveratrol im Wein. Erst mit tausend Gläsern Rotwein (!) erreicht man die relevanten Werte.

Fazit: Es gibt noch nicht genügend Beweise dafür, dass Rotwein gesund ist. Die Pfeile zeigen eher in die andere Richtung.

alkohol gesund

Ungefähr die Menge Wein, die Sie für eine beträchtliche Menge Resveratrol trinken müssen (was wahrscheinlich nicht funktioniert).

Alkoholsucht

Alkohol macht sowohl geistig als auch körperlich süchtig. Je mehr Sie trinken, desto mehr vertragen Sie (Toleranz). Sie können auch Entzugserscheinungen bekommen, wenn Sie plötzlich aufhören. Wenn Sie glauben, dass Sie süchtig sind oder sich Sorgen wegen Alkohol machen, schauen Sie sich Jellinek an. Diese Informationen sind auch auf Englisch verfügbar.

Alkohol absetzen: 30 Tage Detox

Der Dry January ist sehr angesagt: keinen Tropfen Alkohol für einen Monat im Jahr. Für manche die ultimative soziale Herausforderung, nein zu sagen; für andere nur eine vorübergehende Entgiftung für die Leber. Es ist eine gute Idee, über einen längeren Zeitraum keinen Tropfen Alkohol zu konsumieren, um Ihren Körper zu entgiften. Sie geben Ihrer Leber tatsächlich die Chance, sich zu erholen und wieder normale Werte zu bekommen. Versuchen Sie es! Warum bis Januar warten?

Es beeinflusst auch Ihre Stimmung. Wenn Sie zuvor regelmäßig ein Getränk getrunken haben, um Ihr Relax Smartdrugs, können Sie bereits nach einigen Wochen Abstinenz feststellen, dass Sie ausgeruhter aufwachen und somit an stressigen Tagen viel mehr bewältigen können. Sie sind tagsüber heller und wacher. Dadurch fühlt man sich auch fitter.

Kurzum: So einen hippen Monat gesünder zu leben als man es gewohnt ist, ist gar keine so schlechte Idee.

Folgender Artikel in der Reihe: Koffein

Quellen: