Cannabis und Sport

Der Konsum von Cannabis und Sport sind zwei Aktivitäten, die auf den ersten Blick ziemlich gegensätzlich erscheinen. Trotzdem gibt es sicherlich Argumente für die Kombination der beiden. In diesem Blog erklären wir dir, was der Cannabiskonsum für die Sportbegeisterten unter uns bedeuten kann.

In diesem Artikel

Bodybuilder und Cannabis

Leidenschaftliche Fitnessstudiobesucher kennen vielleicht den Film Pumping Iron aus dem Jahr 1977 mit Arnold Schwarzenegger in der Hauptrolle während seiner Teilnahme am ultimativen Bodybuilder-Wettbewerb Mr. Olympia. Spoiler-Alarm: Nachdem Arnold den ersten Preis gewinnt, feiert er seinen Sieg mit frittierten Hähnchenflügeln und einem Joint. Ein bemerkenswertes Bild, der extrem disziplinierte Athlet in Topform, der sich kurzzeitig entspannt. Doch Arnold ist sicherlich nicht der Einzige, der Sport und Cannabis kombiniert.

Cannabis im Fitnessstudio?

In verschiedenen Fitnessstudios wurden Untersuchungen unter den Mitgliedern durchgeführt, ob sie Cannabis konsumieren. Dabei stellte sich heraus, dass ~23% im Jahr 2023 schon einmal Cannabis verwendet hatten. 

Die Konsumenten gaben unterschiedliche Gründe für den Konsum von Cannabis im Zusammenhang mit dem Sport an. Einige nutzten es gegen Muskelkater und zur Unterstützung der Regeneration. Andere sagten, dass Cannabis das Training angenehmer mache und es ihnen ermögliche, länger durchzuhalten. Eine weitere Gruppe berichtete, dass Cannabis ihre Konzentration verbessere, zum Beispiel beim Yoga. Schließlich gab es noch eine Gruppe, die sich dank Cannabis besser entspannen konnte und weniger unter Angstzuständen im Fitnessstudio litt [1].

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Athleten und CBD

Vor allem CBD ist bei Athleten sehr beliebt, sowohl Profis als auch Amateure verwenden dieses Cannabinoid aus verschiedenen Gründen als Supplement. Ein wichtiger Grund für die Wahl von CBD ist seine Legalität. Die World Anti-Doping Agency (WADA), eine Organisation, die sich gegen Doping im Sport einsetzt, erlaubt die Verwendung von CBD durch Athleten. Auch im Spitzensport. Wichtig zu erwähnen ist, dass THC jedoch verboten ist und als Doping gilt. Spitzensportler müssen daher sehr sorgfältig bei der Wahl ihres CBDs sein, denn wenn mehr als 150 ng/ml THC im Urin gefunden werden, führt dies zu einer direkten Disqualifikation. Viele CBD-Produkte enthalten nicht nur CBD, sondern auch eine Sammlung anderer Cannabinoide, einschließlich THC [2][3]. Auch wenn es sich nur um eine sehr kleine und legale Menge handelt, die keinen Rauschzustand verursacht.

Was kann CBD für Muskelkater und Regeneration bedeuten?

Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von CBD direkt nach einem intensiven Training dazu beitragen kann, Muskelkater zu lindern und die Muskelregeneration zu unterstützen [4]. Leider gibt es noch nicht genug Forschung, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen. cbd-muskeln

Entspannen mit CBD

Ein weiterer wichtiger Grund für den Konsum von CBD sind die positiven Auswirkungen, die es auf die Stimmung haben kann. Athleten leiden oft unter Müdigkeit durch ihre intensive Anstrengung. Diese chronische Müdigkeit kann auch zu einem emotionalen Erschöpfungsgefühl führen. CBD wirkt auf das Endocannabinoid-System des Körpers. Eine Möglichkeit, wie dies geschieht, ist die Verlangsamung des Abbaus von Anandamid. Anandamid ist die Substanz, die Sportlern das Gefühl der Glückseligkeit verleiht, auch bekannt als ein “Runner’s High”. CBD ist nicht die einzige Substanz. Roher Kakao zum Beispiel, enthält nicht nur selbst Anandamid, sondern auch Stoffe, die bewirken, dass dein eigenes Anandamid langsamer abgebaut wird.

Ähnlich sind auch Gefühle von Angst und Anspannung vor einem wichtigen Wettkampf. CBD kann die Serotoninrezeptoren im Gehirn beeinflussen, zum Beispiel den X-Rezeptor. Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter , der in der richtigen Menge für ein Gefühl des Friedens sorgt und Angst unterdrückt. Hier kommt unsere rekordverdächtige Erklärung einer langen, komplexen Geschichte: CBD bindet sich an die 5HT1A-Rezeptoren und aktiviert sie. Dies kann die Signalübertragung verbessern, die eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Stimmung und der Verringerung von Angst spielt [5].

Nach all den intensiven Workouts ist für Athleten nichts wichtiger als ein guter Schlaf. Schlaf ist entscheidend für den Erholungsprozess, steigert das Energieniveau und verbessert die sportliche Leistung insgesamt. Auch hier kann CBD ein nützliches Hilfsmittel sein, da viele berichten, dass CBD zu einem besseren Schlaf beiträgt. 

Bekifft trainieren?

So, jetzt ist die komplizierte, differenzierte Geschichte vorbei, zurück zur Praxis. Vor dem Training einen Joint zu rauchen, klingt immer noch ziemlich verrückt. Vielleicht vergisst du sogar, die Wiederholungen zu zählen, oder du fängst an zu schnarchen während der Yogastunde. Trotzdem gibt es immer mehr Menschen, die die Vorteile sehen und Cannabis mit Sport kombinieren. Dennoch möchten wir dich warnen. Bist du der Typ, der super schwere Hanteln über dem Kopf hebt oder extreme Gewichte squattet? Dann raten wir dir dringend davon ab, dies unter Einfluss zu tun. Überprüfe auch immer die Regeln in deinem lokalen Fitnessstudio!

Cardio und THC

Stundenlang auf einem Laufband laufen oder zum wiederholten Male die gleiche Joggingroute absolvieren – für manche eine wunderbare Aussicht, für andere eine Qual. Für diese letzte Gruppe gibt es Menschen, die dank Cannabis ihr Training länger durchhalten und mehr Freude daran haben. Zum Glück wissen wir schon lange, dass das Klischee des faulen Kiffers nicht auf jeden Cannabiskonsumenten zutrifft. Es ist jedoch ratsam, anstelle des Rauchens von Cannabis eine weniger schädliche Methode zu wählen. Bei Cardio ist eine gute Atmung unerlässlich, und dazu gehören gesunde Lungen. Eine bessere Alternative wäre die Verwendung eines Vaporizers, ein Edible wie Cannabis-Gummibärchen oder du stellst dein eigenes Cannabis-Öl her. 

Meditation unter Einfluss

Cannabis kann eine unterstützende Rolle bei Meditation, Pilates oder Yoga spielen, da es helfen kann, die Gedanken loszulassen und den Körper zu entspannen. Die richtige Sorte und Dosierung können zu einem erhöhten Körperbewusstsein, tieferem Atmen und einem Gefühl innerer Ruhe beitragen. Dies kann dazu führen, dass du leichter im Moment anwesend bist und die Übung intensiver und bewusster erlebst. Wir empfehlen dir, eine indica-dominante Sorte zu wählen. Einige echte Empfehlungen sind Auto LSD, Auto Pineapple Chunk und Auto Banana Punch. cannabis-meditieren

Quellen

  • [1] Zeiger JS, Silvers WS, Fleegler EM, Zeiger RS. Cannabis use in active athletes: Behaviors related to subjective effects. PLoS One. 2019 Jun 28;14(6):e0218998. doi: 10.1371/journal.pone.0218998. PMID: 31251769; PMCID: PMC6598761.
  • [2] Burr JF, Cheung CP, Kasper AM, Gillham SH, Close GL. Cannabis and Athletic Performance. Sports Med. 2021 Sep;51(Suppl 1):75-87. doi: 10.1007/s40279-021-01505-x. Epub 2021 Sep 13. PMID: 34515970; PMCID: PMC8566388.
  • [3] Horwath, H. (2021, 29 November). Athletes: 6 Things to Know About Cannabidiol | USADA. U.S. Anti-Doping Agency (USADA). 
  • [4] Rojas-Valverde, D., & Fallas-Campos, A. (2023). Cannabidiol in sports: insights on how CBD could improve performance and recovery. Frontiers in Pharmacology, 14. 
  • [5] De Gregorio, D., McLaughlin, R. J., Posa, L., Ochoa-Sanchez, R., Enns, J., Lopez-Canul, M., Aboud, M., Maione, S., Comai, S., & Gobbi, G. (2019). Cannabidiol modulates serotonergic transmission and reverses both allodynia and anxiety-like behavior in a model of neuropathic pain. PAIN, 160(1), 136–150.