Ein Mann mit besorgtem Gesichtsausdruck erlebt eine schlaflose Nacht in einem kinoreif blau beleuchteten Schlafzimmer.

Jeder träumt, jede Nacht wieder. Auch du, selbst wenn du das Gegenteil behauptest. Forscher haben festgestellt, dass Träume universelle Erlebnisse sind, die wir mit unseren Haustieren teilen. Aber was passiert eigentlich während des Träumens? Und wie können wir unsere Träume lebendiger machen? Entdecke in diesem Blog, wie du heute Abend herrlich wegträumen kannst und mit einem Kopf voller Geschichten aufwachst.

Du träumst tatsächlich

Menschen sagen oft: „Ich träume nie.“ Wir wagen zu behaupten, dass das nicht stimmt. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass jeder träumt; jede Nacht. Und es ist wahrscheinlich, dass der Mensch nicht das einzige Tier ist. Hundebesitzer und Katzenliebhaber sehen dasselbe. Wenn unsere vierbeinigen Freunde die Augen schließen, sehen wir manchmal, dass sie auf Abenteuer gehen. Wenn sie dann aufwachen, sind sie oft etwas verwirrt. Katzen können dann miauen (was sie nur tun, um unsere Aufmerksamkeit zu erregen), und Hunde können mit allen möglichen Emotionen zu uns kommen. Es könnte sein, dass für sie die Grenze zwischen Traum und Realität nicht so klar ist wie für uns, aber das können sie uns nicht erzählen. Bislang können wir nur raten.

Eine Katze schläft in einer Plastikschale.

Oder doch nicht? Hunde, die darauf trainiert sind, in einem MRT-Scanner zu liegen, zeigen nämlich dieselbe Veränderung der Gehirnaktivität wie Menschen. Besonders während des REM-Schlafs. Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) wird so genannt, weil wir während dieses Schlafs schnell mit unseren Augen und Augenlidern bewegen. Es ist eine Phase, in der wir Erinnerungen und Erfahrungen des Tages wie ein Computer ins Langzeitgedächtnis speichern. Darüber hinaus haben Wissenschaftler entdeckt, dass unsere Träume während des REM-Schlafs am intensivsten sind, aber wir träumen nicht nur während dieser Phase der Nachtruhe.

Die Schlafphasen

Unser Schlafzyklus ist eine faszinierende Mischung aus verschiedenen Phasen, und der NREM (Non-Rapid Eye Movement) Schlaf besteht aus drei spezifischen Stadien.

  • NREM-Phase 1 (N1): Dies ist der träumerische Anfang unserer Schlafreise, eine Übergangsphase zwischen Wachsein und Schlafen. Hier schweben wir langsam davon, unsere Muskeln entspannen sich und unser Atemrhythmus verlangsamt sich. Dies ist die Phase, in der du leicht durch Geräusche oder Bewegungen geweckt wirst.

  • NREM-Phase 2 (N2): In dieser Phase sinken wir tiefer. Unsere Körpertemperatur sinkt und unser Herzschlag verlangsamt sich noch mehr. Dies ist die Phase, in der wir den größten Teil unseres Schlafs verbringen. In dieser Phase gibt es kurze Ausbrüche von Gehirnaktivität, die uns helfen, im Schlaf zu bleiben.

  • NREM-Phase 3 (N3): Auch als Tiefschlaf oder Slow Wave Sleep (SWS) bekannt. Hier erholt und regeneriert sich unser Körper wirklich. Dies ist die Phase, in der es am schwierigsten ist, geweckt zu werden, und in der Wachstum und Erholung stattfinden. Während dieser Phase produziert unser Körper die meisten Wachstumshormone.

  • REM-Schlaf: Nach den tiefen NREM-Phasen treten wir in den lebhaften REM-Schlaf ein, wo unsere Träume lebendig werden und unser Gehirn aktiv ist. Hier werden Emotionen verarbeitet und Kreativität gefördert.

Eine von KI generierte tropische Insel, die einer Szene aus einem Traum ähnelt.

Ist viel Träumen gefährlich?

Manche Menschen träumen viel: jede Nacht ein oder mehrere Abenteuer. Man könnte sich fragen, ob häufiges und intensives Träumen gefährlich für die psychische Gesundheit ist. 

Nein, das ist es nicht. Es ist nichts falsch am Träumen selbst. Sie sind ein Ergebnis des täglichen Lebens. Das ist auch die Zeit, in der die Probleme entstehen. PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung) ist eine Erkrankung, bei der wiederkehrende Albträume zu Problemen führen. Dadurch schläfst du nicht nur schlechter, sondern entwickelst auch eine ungesunde Beziehung zum Schlafen. Wenn du nicht mehr schlafen möchtest, führt das zu allerlei Problemen. Wenn du dies liest und etwas davon erkennst, wird es Zeit, zum Hausarzt zu gehen. Vielleicht kannst du dich für einen klinischen Versuch anmelden, um unter professioneller Anleitung Psilocybin aus Zauberpilzen zu verwenden und so schrittweise Traumata zu lösen.

7 Tipps, um heute Abend gut zu träumen

1 Erlebe neue Dinge

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um zu träumen, ist, tagsüber neue Dinge zu erleben. Das nennen Schlafforscher Neuheit. Unser Gehirn verarbeitet und integriert neue Erfahrungen im Schlaf, was zu vielfältigeren und lebendigeren Träumen führt. Probiere neue Aktivitäten aus, besuche unbekannte Orte, triff neue Menschen oder beginne ein neues Hobby. Diese neuen Reize geben deinem Gehirn eine Fülle an Informationen, mit denen es während des Träumens arbeiten kann. Indem du deine tägliche Routine durchbrichst und dich neuen Reizen aussetzt, förderst du nicht nur deine Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten, sondern erhöhst auch die Chance auf abenteuerliche und bedeutungsvolle Träume. Gleichzeitig sind Menschen, die jeden Tag dasselbe tun, auch diejenigen, die sagen, dass sie kaum oder gar nicht träumen. Also geh hinaus, entdecke und lass dich inspirieren – deine Träume werden es dir danken!

Ein surrealistisches digitales Kunstwerk, das einen Traum darstellt, in dem man zwischen den Wolken auf einem umgedrehten Regenschirm fliegt.

2 Begrenze Koffein, Gras und Alkohol

Was du tagsüber konsumierst, beeinflusst deine Schlafqualität und damit auch deine Träume. Vermeide Koffein und Alkohol in den Abendstunden. Koffein kann dich wach halten und deinen Schlafzyklus stören, während Alkohol deinen Schlaf unruhig macht. Obwohl ein Glas Wein dir beim Einschlafen helfen kann, reduziert es den REM-Schlaf, die Phase, in der du am meisten träumst. Gras stört ebenfalls den REM-Schlaf.. Indem du Cannabis, Koffein und Alkohol am Abend einschränkst, gibst du deinem Körper die Chance, einen natürlichen und ungestörten Schlafzyklus zu durchlaufen, was zu mehr und lebendigeren Träumen führt. Wenn du Gras konsumieren möchtest, tue dies lieber tagsüber oder am frühen Abend, damit es wirkt, wenn du ins Bett gehst. Koffein benötigt am längsten, um deinen Körper zu verlassen. Dr. Matt Walker empfiehlt in seinem Buch Why We Sleep, nach dem Mittag keine Koffein mehr zu konsumieren.

3 Optimiere deine Schlafumgebung

Ein guter Schlaf beginnt mit einer optimalen Schlafumgebung. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer dunkel, still und kühl ist. Investiere in Verdunkelungsvorhänge, um Straßenbeleuchtung fernzuhalten, und benutze Ohrstöpsel oder eine White Noise-Maschine oder -App, um Geräusche mit Rauschen zu dämpfen. Eine Schlafmaske kann auch helfen, Licht zu blockieren, besonders wenn dein Partner später ins Bett geht. Ein kühles Zimmer, mit einer Temperatur zwischen 15 und 19 Grad Celsius, fördert die Schlafphasen, in denen Träume am lebendigsten sind. Mit diesen Anpassungen schaffst du die perfekte Umgebung, um mehr und intensivere Träume zu erleben.

Ein Traumfänger.

4 Verwende Aromatherapie

Aromatherapie kann Wunder für deine Schlafqualität und damit auch für deine Träume bewirken. Düfte wie Lavendel, Kamille und Sandelholz sind für ihre entspannenden Eigenschaften bekannt. Gib ein paar Tropfen ätherisches Öl auf dein Kissen, stelle einen Diffusor in deinem Schlafzimmer auf oder zünde einen Räucherstäbchen an. Die beruhigenden Wirkungen dieser Düfte helfen dir, schneller einzuschlafen und fördern einen tieferen Schlaf, was zu intensiveren und besser erinnerten Träumen führt. Experimentiere mit verschiedenen Düften, um herauszufinden, welcher am besten für dich funktioniert.

5 Führe ein Traumtagebuch

Das Träumen selbst bedeutet nicht unbedingt, dass du dich an deine Träume erinnerst. Deine Träume zu erinnern und sogar luzide Träume zu erleben beginnt mit dem Führen eines Traumtagebuchs. Lege ein Notizbuch und einen Stift neben dein Bett und schreibe sofort nach dem Aufwachen deine Träume auf. Indem du diese Routine befolgst, trainierst du dein Gehirn, sich besser an Träume zu erinnern. Im Laufe der Zeit wirst du feststellen, dass du immer mehr Details festhalten kannst und dass deine Träume lebendiger werden. Außerdem hilft das Aufschreiben der Träume, Muster zu erkennen und vielleicht sogar luzide Träume zu fördern, in denen du dir bewusst bist, dass du träumst und die Ereignisse in deinem Traum steuern kannst.

Schafe zählen; ein Bild von Schafen auf einer Wolkendecke unter einem Sternenhimmel.

6 Meditiere oder praktiziere Yoga

Die Reduzierung von Stress und die Förderung von Entspannung sind unverzichtbar für einen guten Schlaf und lebendige Träume. Meditation und Yoga sind ausgezeichnete Methoden, um deinen Geist vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu bringen. Durch tägliche Meditation oder einfache Yoga-Übungen kannst du Stress abbauen und deinen Körper auf einen tiefen Schlaf vorbereiten. Diese Entspannungstechniken helfen dir, schneller einzuschlafen und verbessern die Qualität deines Schlafs, was dir mehr Chancen gibt, zu träumen und dich an deine Träume zu erinnern.

7 Verwende Traumkräuter

Für diejenigen, die ihre Traumerlebnisse vertiefen möchten, gibt es spezielle Traumkräuter, die helfen können. Kräuter wie Beifuß, blaue Lotusblume und Calea Zacatechichi, auch bekannt als das "Traumkraut", sind für ihre Fähigkeit bekannt, lebendige und luzide Träume zu fördern. Diese Kräuter können in verschiedenen Formen eingenommen werden, wie Tee, Kapseln oder als Räucherwerk. Blaue Lotusblume und Calea Zacatechichi können als Tee zubereitet oder geraucht werden, um eine ähnliche Wirkung zu erzielen. Die Samen von Entada rheedii enthalten eine weiße Substanz, die in Afrika verwendet wird, um Träume zu intensivieren. Die Verwendung all dieser natürlichen Mittel kann dir helfen, detailliertere und bedeutungsvollere Träume zu erleben, wodurch deine nächtlichen Abenteuer eine neue Dimension erhalten.

Calea Zacatechichi, auch bekannt als Traumkraut.

Calea Zacatechichi (Traumkraut).

Die Bedeutung von Träumen

Träume sind wie eine nächtliche Reise durch unser Unterbewusstsein, ein mysteriöses Fenster zu unseren tiefsten Gedanken und Gefühlen. Einige Menschen glauben, dass Träume ihre Bedeutung durch symbolische Botschaften offenbaren. Diese könnten eine Art und Weise sein, wie unser Gehirn ungelöste Probleme oder verborgene Wünsche verarbeitet. Andere sehen Träume als einen kreativen Spielplatz, auf dem unsere Fantasie ohne die Einschränkungen der Realität frei entfaltet wird. Manchmal sind Träume einfach eine Reflexion unserer täglichen Erfahrungen, gemischt mit einem Hauch surrealer Magie. Ob es um die Verarbeitung von Emotionen, das Lösen von Problemen oder einfach um das Genießen einer wilden, ungezügelten Vorstellungskraft geht – Träume bleiben ein faszinierender und intrigierender Aspekt unseres menschlichen Daseins. Wer weiß, vielleicht sind unsere Träume ein flüchtiger Blick auf parallele Welten, in denen alles möglich ist und in denen die Grenzen von Zeit und Raum verschwimmen. Es gibt nämlich Kulturen, in denen dies als allgemein akzeptiert gilt. In Australien glauben die Ureinwohner, dass die Welt aus der Traumzeit entstanden ist. Was auch immer du glaubst, dass die Bedeutung von Träumen ist, eines ist sicher: Träume fügen unserem Leben eine zusätzliche Ebene von Tiefe und Wunder hinzu.

Quelle:

  1. Walker, M. „Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams“. 3. Okt. 2017. Scribner. ISBN: 9781501144318.